5 Etape Ale Epuizării: Cum Să Le Identifici Și Să Te Recuperezi

La nivel global, epuizarea la locul de muncă și consecințele sale costă 300 de miliarde de dolari pe an. Burnout-ul apare atunci când sunteți expus la stres cronic la locul de muncă pentru perioade prelungite de timp. În cele din urmă, acest stres continuu cauzează oboseală, cinism și productivitate redusă. Există cinci etape ale epuizării, care pot fi utile pentru a vă ajuta să recunoașteți epuizarea mai devreme decât mai târziu. Procedând astfel, vă poate împiedica să experimentați epuizare cronică sau obișnuită. Deoarece burnout-ul poate afecta sănătatea și bunăstarea dumneavoastră emoțională și fizică, este important să îl puteți identifica în stadiile incipiente, astfel încât să poată fi abordat înainte de a deveni o problemă cronică. Iată ce trebuie să știți despre identificarea etapelor de burnout, cum să vă recuperați dacă vă confruntați cu burnout și ce puteți face pentru a o preveni.

• Primul domeniu urmărește să evalueze dacă criteriile de eligibilitate pentru studiile primare au fost prespecificate, clare și adecvate întrebării de revizuire.[25] 12 din 22 de studii au fost evaluate cu risc scăzut, iar 3 au fost cu risc neclar.
• În prezent, au fost publicate numeroase recenzii sistematice și meta-analize privind intervențiile de reducere a epuizării medicilor și asistentelor.
• Această cercetare a inclus studii în diferite contexte, care au scos la lumină gama de intervenții, care ar putea oferi direcția pentru cercetări ulterioare.
• Managerii trebuie să modeleze comportamente sănătoase de gestionare a timpului pentru angajați și să încurajeze pauzele sporadice, astfel încât angajații să își poată reface energia.
• Poate părea de bun simț – cu cât locul de muncă este mai toxic, cu atât sunt mai mari șansele ca angajații să se confrunte cu epuizare la locul de muncă.

Este o nevoie urgentă de a implementa și de a evalua efectul pe termen lung al strategiei pachetului. Dacă suferiți de burnout și vă interferează cu viața de zi cu zi sau vă afectează negativ relațiile, solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. De asemenea, ar trebui să discutați cu un furnizor de asistență medicală dacă vă confruntați cu simptome de depresie sau anxietate sau dacă epuizarea vă afectează sănătatea fizică. Riscul de părtinire în revizuirile sistematice (ROBIS) și scala AMSTAR 2 au fost utilizate pentru a evalua riscul de părtinire (RoB) și calitatea metodologică a revizuirilor sistematice și/sau meta-analizelor incluse, care au fost evaluate independent de 2 autori. ROBIS[25] este un instrument de evaluare a ROBI al SR-urilor, care a cuprins faza 2 (4 domenii) și faza 3. Patru domenii din faza 2 sunt criteriile de eligibilitate pentru studii, identificarea și selecția studiilor, colectarea datelor și evaluarea studiilor și sinteza și constatări. Rezultatele fiecărui domeniu și faza 3 au fost evaluate ca risc ridicat, risc scăzut sau risc neclar.

Cum Afectează Burnout-ul Pe Oameni?

Factorii de protecție pot arăta ca o rețea de prieteni apropiați, stabilitate financiară sau o relație existentă cu un terapeut… Mecanismele de adaptare sănătoase și sistemele de sprijin pe care le aveți nu pot preveni neapărat epuizarea, dar vă pot ajuta să vă recuperați mai repede.



Deși acestea sunt unele dintre cele mai comune semne de avertizare, este posibil să aveți alte simptome de epuizare a asistentei, cum ar fi probleme cu somnul, tensiune în organism sau chiar sentimente de depresie. Când nu vă recuperați după epuizare, sau atunci când acesta devine un mod de viață pentru dvs., acesta este cunoscut sub numele de epuizare obișnuită. În această etapă, nu numai că experimentezi oboseală mentală și fizică, dar poți avea și tristețe cronică și chiar depresie.

Epuizare Obișnuită

Speranța este că odată ce ați ajuns în această etapă, veți căuta ajutor sau un fel de intervenție pentru a vă atenua simptomele. În această etapă de burnout, începeți să vă simțiți stagnați și puteți începe să observați că slujba (sau alt angajament) vă ocupă mai mult timp decât v-ați dori.



Mulți oameni – dar în special lucrătorii din domeniul sănătății – au renunțat complet la echilibrul dintre viața profesională și viața privată pentru a ne ajuta pe toți să depășim criza. Volumul mare de muncă și presiunile asupra termenelor limită sunt un fapt din viața managerială.

Cum Să Identificați, Să Preveniți Și Să Evitați Epuizarea La Locul De Muncă

Acum este momentul să faceți o pauză și să schimbați direcția, învățând cum vă puteți ajuta să depășiți epuizarea și să vă simțiți din nou sănătoși și pozitivi. În cele din urmă, dacă vă simțiți epuizat, nu ar trebui să ezitați să căutați sprijin de la alții care vă pot ajuta să faceți față și să vă recuperați. Puteți contacta managerul, HR-ul, colegii de muncă, prietenii, familia sau un consilier profesionist dacă aveți nevoie să vorbiți, să cereți ajutor, să obțineți sfaturi sau să găsiți soluții. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență, unei rețele sau unei comunități de profesioniști în vânzări cu amănuntul, care se pot raporta la provocările dvs., pot oferi sfaturi și resurse și pot oferi încurajare și inspirație. Căutarea de sprijin vă poate ajuta să vă reduceți stresul, izolarea și negativitatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea, rezistența și optimismul în munca dvs. Au fost efectuate cercetări în cadrul Bibliotecii Cochrane, PubMed, Ovid, Scopus, EBSCO și CINAHL publicate de la început până în 2019.

• De fapt, oricine se confruntă cu stres cronic legat de responsabilitățile sale este în pericol.
• Prevenirea burnout-ului implică implementarea practicilor de auto-îngrijire și stabilirea unor limite sănătoase.
• Văd oameni din toate etapele carierei lor care spun: „Trebuie să fac o treabă mai bună găsind acest echilibru pentru a-mi păstra sănătatea fizică și emoțională.” „Desigur, epuizarea la locul de muncă poate fi complicată.
• Simptomele includ epuizarea cronică, consumul crescut de alcool/droguri, nerespectarea termenelor de lucru, oboseală și chiar resentimente.
• Chiar dacă semnele de burnout sunt evidente, întrebarea angajaților despre viața lor personală poate duce la conversații semnificative și îi poate ajuta pe angajați să simtă că angajatorilor lor le pasă de sănătatea mintală.
• Caracteristicile evaluărilor/meta-analizei sistematice incluse privind utilizarea intervențiilor pentru reducerea epuizării medicilor și asistentelor.

Burnout-ul apare atunci când stresul sau presiunea de la locul de muncă atinge un punct de cotitură – fie devine prea mare, fie durează prea mult timp. În timp ce burnout-ul este surprinzător de comun (71% dintre lucrătorii din cunoștințe au experimentat burnout cel puțin o dată în 2020), ești împuternicit ca manager să previi și să-l inversezi în cadrul echipei tale. Citiți mai departe pentru a afla despre semnele epuizării, ce o cauzează și, cel mai important, cum să o preveniți. Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, s-ar putea să fii epuizat de muncă. Gândiți-vă să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Aceste simptome pot fi, de asemenea, legate de condițiile de sănătate, cum ar fi depresia. Dacă pot fi adoptate strategii de intervenție pozitive pentru a crește rezistența, incidența epuizării medicilor și a asistentelor este mult redusă, iar starea de bine este îmbunătățită (Fig. ​(Fig.22).

Ține Minte: Tu Deții Controlul

Faza finală ia în considerare dacă revizuirea sistematică în ansamblu prezintă risc de părtinire, 14 studii au fost evaluate cu risc ridicat și 8 au fost scăzute.

• Rezultatele fiecărui domeniu și faza 3 au fost evaluate ca risc ridicat, risc scăzut sau risc neclar.
• Indiferent dacă este vorba de muncă sau de alți factori de stres, dacă ești îngrijorat că s-ar putea să fii epuizat, mai jos sunt patru tehnici care te vor ajuta să înveți cum să-ți hrănești o sănătate mintală bună, să-ți gestionezi nivelul de stres și să te recuperezi după epuizare.
• Un alt aspect care influențează durata de recuperare este ceea ce Duke numește „factori de protecție”.
• În cele din urmă, aceste strategii vă pot ajuta să vă dezvoltați sentimentul de conștientizare de sine, să recunoașteți semnalele de stres din corpul dumneavoastră și să vă hrăniți sănătatea mintală.

https://cbd-plus.uk
https://mycbdright.com