5 Exerciții Romboide Pentru A Vă Ajuta Să Vă Definiți Spatele

Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de tragere, astfel încât romboizii mai puternici pot duce la o performanță mai bună atunci când executați rânduri și tracțiuni. Înainte de a ne aprofunda în exerciții, este esențial să înțelegem anatomia și funcția mușchilor romboizi. Acești mușchi, și anume romboidul major și minor, sunt localizați în partea superioară a spatelui și conectează omoplații (scapulele) de coloana vertebrală. Greutatea mai mică va face mai ușor să vă păstrați o formă bună și să vă concentrați pe contracția romboidă.



Romboidul major este cel mai mare dintre cele două, iar romboidul minor este situat chiar deasupra acestuia. Acestea merg în diagonală de la coloana vertebrală cervicală și toracică până la marginea scapulelor sau a omoplaților (1).

Delt Din Spate Zboară

Deci, la sfârșitul unui rând, strângi romboizii (concentrează-te pe mușchii dintre omoplați și coloana vertebrală, alias romboizii). Deoarece romboizii tăi funcționează în timpul retractiei și stabilizării scapulare, având romboizi puternici, poți ridica și mai multă greutate în timpul exercițiilor de tragere. Acest lucru vă va permite să construiți capcane și capcane mai mari și mai puternice. Din nou, strângerea romboizilor în retracția scapulară este esențială pentru activarea acestui grup de mușchi în timpul rândurilor cu mine. Asigurați-vă că utilizați o greutate care vă permite să aveți o gamă completă de mișcare. Lats nu se atașează de omoplați, așa că dezechilibrul postural poate fi sau nu îmbunătățit. Singura modalitate de a vă asigura că romboizii se lucrează suficient este să-i loviți cu exerciții care izolează cu adevărat zona.

• Puteți face seturi de demontare a benzilor pentru a întrerupe perioade lungi de ședere sau între seturi de presse pe bancă sau flotări.
• Împreună formează un singur mușchi cu romboidul minor așezat deasupra romboidului major, care este cel mai mare dintre cei doi.
• Mușchii romboizi sunt responsabili pentru retragerea și rotația scapulare și sunt utilizați într-o serie de exerciții pe care le puteți efectua în sală sau acasă.
• Acest exercițiu implică tragerea unui cablu spre față în timp ce îți ții coatele sus și umerii în jos.
• Acestea sunt situate la baza gâtului și sunt responsabile pentru tragerea umerilor înapoi.

Exercițiile de mai jos vor ajuta la construirea unui spate mai puternic, fără a adăuga volum sau dimensiune zonei. Poate fi dificil să vă izolați complet romboizii, deoarece majoritatea exercițiilor romboide lucrează și alte grupe de mușchi din spate și umeri, precum și bicepșii și nucleul. Cu toate acestea, exercițiile precum tragerea feței, rândul de cabluri cu un singur braț și demontarea benzilor de rezistență izolează mai mult romboizii în comparație cu alte exerciții pentru spate. Pentru a izola romboizii, efectuați exerciții care implică retragerea scapulară și rotații, cum ar fi tragerea feței, despărțirea benzilor, alunecarea peretelui scapular, muștele inversate de cablu și ridicările laterale predispuse.

Adaugă Aceste 12 Exerciții Romboide Pentru Forța Și Dimensiunea Spatelui Superior

Rândul îndoit este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor majori romboizi. Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți-vă în talie până când trunchiul este paralel cu podeaua. Prindeți o ganteră în fiecare mână folosind o prindere deasupra mâinii (palmele îndreptate spre tine). Mușchii majori romboizi sunt de o parte și de alta a spatelui, chiar sub locul în care se întâlnesc omoplații. Întărirea acestor mușchi este importantă, deoarece ajută la susținerea coloanei vertebrale, mai ales atunci când ridicați greutăți mari sau faceți exerciții precum tracțiuni și rânduri. Mușchii tăi romboizi majori sunt localizați la baza gâtului și sunt responsabili pentru tragerea umerilor înapoi.

• Ceea ce vrei să faci este să strângi cu adevărat romboizii când ești în poziția retrasă.
• Romboizii puternici sunt cheia unei poziții bune și vă pot reduce riscul de dureri de spate și răni la alte antrenamente.
• Acest lucru va ajuta la consolidarea forței mușchilor romboizi și la prevenirea rănilor atunci când ridicați obiecte grele sau faceți sport.
• Singura modalitate de a vă asigura că romboizii se lucrează suficient este să-i loviți cu exerciții care izolează cu adevărat zona.
• Acest exercițiu de linie prin cablu implică așezarea pe o bancă și tragerea unui cablu către partea superioară a corpului, apăsând exercițiile în sus, menținând în același timp spatele drept și umerii în jos.

Când sunt întăriți, romboizii vă ajută să vă trageți umerii înapoi, despre care se crede că vă aliniază coloana vertebrală și reduce tensiunea pe spate. În ciuda rolului lor esențial, romboizii sunt adesea trecuti cu vederea din cauza dimensiunilor lor mici și a locației mai puțin vizibile. Dar neglijarea romboizilor poate duce la un dezechilibru muscular în timp și poate da naștere unei poziții proaste în partea superioară a corpului. Romboizii tăi sunt esențiali pentru construirea și menținerea unui spate puternic și bine definit. Poziționați în partea superioară a spatelui, chiar sub capcane, romboizii vă controlează omoplații, ajutându-vă să vă susțineți umerii și ajutând mișcarea brațelor. Romboizii puternici sunt cheia unei poziții bune și vă pot reduce riscul de dureri de spate și răni la alte antrenamente. Mușchii romboizi sunt responsabili pentru retragerea scapulei, osul necesar pentru multe activități și exerciții deasupra capului.

Exerciții

Acest exercițiu implică tragerea unui cablu spre față în timp ce îți ții coatele sus și umerii în jos. Acesta vizează romboizii și alți mușchi ai spatelui, precum și deltele posterioare și manșeta rotatorilor. În această secțiune, vom intra în miezul articolului nostru – cele mai bune 5 exerciții romboidale. Aceste exerciții sunt atent selectate pentru a vă viza în mod eficient mușchii romboizi, ajutându-vă să construiți un spate solid și sculptat. Romboizii funcționează atunci când trageți omoplații înapoi și împreună (retracția scapulară). Ceea ce vrei să faci este să strângi cu adevărat romboizii când ești în poziția retrasă.



Stați sau așezați-vă drept, retrageți omoplații trăgându-i înapoi și în jos, apoi eliberați-l. Una peste alta, scopul principal al romboidului major și minor este de a ține omoplații de coloana vertebrală și de a oferi stabilitate articulației umărului. Fără romboizi puternici, nu veți avea un control scapular bun, ceea ce nu este doar dezavantajos pentru eforturile dvs.

DIY Mass Gainer: Tu Faci Shake-ul, Iar Corpul Tău Face Mușchi

Scopul principal al tromboizilor (atât majori, cât și minori) este de a ține omoplații de vertebrele coloanei vertebrale. Funcția lor principală este retracția scapulară, ceea ce înseamnă că trage omoplații înapoi și împreună, cum ar fi la sfârșitul unui exercițiu de canotaj executat corespunzător sau al tragerii lat. Romboizii ajută, de asemenea, la ridicarea omoplaților în sus, ca într-o mișcare de ridicare din umeri, precum și la tragerea omoplaților în jos, cum ar fi într-o mișcare de tragere/coborare. Asta pentru că, pentru a le face, trebuie să trageți umerii înapoi, oferind brațelor o platformă stabilă de care să lucrați.


https://thecbdgummyco.com