50 Maneiras Simples De Aumentar Seu Metabolismo

Além do acima exposto, certos alimentos podem ajudar a aumentar o seu metabolismo e promover a queima de gordura. Esses alimentos são normalmente ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Alguns exemplos específicos desses alimentos incluem ovos, aveia, iogurte, chá verde e pimenta. Ao contrário da crença popular, os pesquisadores dizem agora que o café da manhã não estimula o metabolismo e pode não ser a refeição mais importante do dia.

• Esses alimentos são normalmente ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
• Os lanches são uma ótima maneira de abastecer o corpo, desde que você faça isso da maneira certa.
• Se você não tem escolha a não ser dormir durante o dia, tente cortar calorias de sua dieta diária.
• Por meio de suas gorduras saudáveis, oferece perda de peso, saúde cerebral e vários outros benefícios à saúde, diz a enfermeira Rebecca Lee.
• Adicione uma porção, como 90 gramas de carne magra, duas colheres de sopa de nozes ou 250 gramas de iogurte desnatado, a cada refeição e lanche.

Muitos estudos de pesquisa mostraram os benefícios desse tipo de treinamento para aumentar o metabolismo e perder peso. Além de estabilizar o açúcar no sangue (evitando picos de insulina), a proteína ajuda a construir e apoiar a manutenção dos músculos do nosso corpo. Quanto mais músculos nosso corpo hospeda, mais calorias básicas queimamos em repouso (nossa taxa metabólica de teste).

Você Pode Acelerar Seu Metabolismo Para Perder Peso?

Os alimentos processados ​​são ricos em gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sódio, que podem contribuir para o ganho de peso e um metabolismo mais lento. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos integrais e não processados. Escolha orgânicos ao comprar pêssegos, maçãs, pimentões, aipo, nectarinas, morangos, cerejas, alface, uvas importadas e peras; versões não orgânicas tendem a ter os níveis mais altos de pesticidas. “Comer carboidratos à noite leva a problemas metabólicos, porque o corpo fica mais resistente à insulina à noite”, explicou Aaron Cypess, MD, PhD, em entrevista anterior. Isso pode resultar em níveis mais elevados de açúcar no sangue, o que pode contribuir para o ganho de peso e outras complicações. A proteína também não é suficiente aqui – são necessárias apenas algumas etapas extras para que a proteína seja convertida em carboidratos e gordura. Quaisquer calorias extras à noite serão armazenadas como gordura, então jante cedo e faça lanches leves.



Os pesquisadores dizem que a combinação de desejos por altas calorias e uma taxa metabólica induzida pelo estresse e em ritmo de caracol pode resultar em ganho de peso significativo. A pesquisa mostra que sorrir e rir faz com que os níveis de hormônios do estresse diminuam. O feijão não é apenas uma ótima fonte de proteína vegetal, mas também contém fibras solúveis e insolúveis. O processo de digestão da fibra e da proteína do feijão queima calorias extras, e ambos os tipos de fibra ajudam a diminuir os níveis de insulina após a digestão e fazem com que seu corpo armazene menos gordura. Pense em cada feijão como uma pequena pílula para aumentar o metabolismo.

Coma Alimentos Fermentados Ou Tome Um Probiótico

Vários fatores podem afetar o seu metabolismo, incluindo idade, sexo, massa muscular e nível de atividade. No entanto, também existem muitas maneiras de acelerar o metabolismo naturalmente. Os pesquisadores agora recomendam uma quantidade entre 0,8 e um grama por quilo de peso corporal. Adicione uma porção, como 90 gramas de carne magra, duas colheres de sopa de nozes ou 250 gramas de iogurte desnatado, a cada refeição e lanche. Além disso, a pesquisa mostrou que a proteína pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%. Se você sempre optar pelo café em vez do chá, poderá estar perdendo um grande impulso no metabolismo.



Um estudo em animais da Penn State descobriu que complementar o exercício com chá verde pode realmente aumentar a perda de peso. Na verdade, após 16 semanas, os ratos experimentaram uma redução da massa corporal de 27,1% e uma redução média da massa gorda abdominal de 36,6%. A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células adiposas e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. O treinamento de força, como faixas de resistência ou levantamento de peso, também pode afetar positivamente o seu metabolismo. Num estudo com mulheres sedentárias, seis semanas de treino de resistência moderado aumentaram a sua taxa metabólica de repouso. Em repouso, uma pessoa que pratica exercícios de força regularmente queima 265 calorias a mais diariamente. Alternar exercícios aeróbicos em estado estacionário com sessões HIIT durante o treino faz com que seus músculos trabalhem mais e queimem mais calorias, mesmo depois de terminar o treino.

Crianças ATIVAS

Todas as reações químicas do seu corpo, incluindo o seu metabolismo, dependem da água. Se você estiver desidratado, poderá queimar até 2% menos calorias, de acordo com pesquisadores da Universidade de Utah que monitoraram as taxas metabólicas de 10 adultos enquanto bebiam quantidades variadas de água por dia. No estudo, aqueles que beberam oito ou doze copos de água por dia tiveram taxas metabólicas mais altas do que aqueles que beberam quatro. Aprender sobre seu próprio metabolismo e como seu corpo queima calorias para produzir energia pode ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes sobre a saúde em relação à alimentação e às atividades diárias. Cada pessoa é diferente e o metabolismo de cada pessoa ajuda a determinar o número de calorias diárias que você deve consumir para manter um peso saudável.

• A vitamina D também pode ser fundamental na prevenção da síndrome metabólica e, como vivemos num país onde o sol nem sempre brilha, pode valer a pena tomá-la todos os dias, independentemente dos méritos da sua dieta.
• A pesquisa descobriu que as pessoas queimam menos calorias quando dormem durante o dia e registram as horas em que estão acordadas após o pôr do sol.
• Se você sofre de privação crônica de sono, não se surpreenda se ganhar alguns quilos sem comer um pedaço extra de comida.
• Para obter ótimos resultados a longo prazo, não caia na armadilha de tentar perder muito peso, muito rapidamente.
• Você pode testar seu RMR em um local de teste de RMR perto de você e trabalhar com um nutricionista registrado para ajudar a determinar suas necessidades calóricas.

Procure comer uma variedade de alimentos que forneçam calorias suficientes e vitaminas e minerais essenciais. Um estudo mostrou que fazer exercícios de força durante 11 minutos por dia, três vezes por semana, resultou num aumento médio de 7,4% na taxa metabólica de repouso após meio ano – e num adicional de 125 calorias queimadas por dia (40). É importante notar que, embora acelerar o metabolismo possa ajudar as pessoas a queimar calorias e a perder peso, precisa de fazer parte de uma estratégia global que inclua uma dieta saudável e variada e exercício regular. Enquanto a gordura “branca” armazena calorias, a gordura “marrom” ativa ajuda a queimá-las.

Beba Chá Verde Ou Oolong

Embora possamos obtê-los com uma dieta variada, às vezes vale a pena aumentar sua ingestão com um suplemento. A pesquisa mostrou que micronutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A e E, podem ser cruciais para prevenir a síndrome metabólica. A vitamina D também pode ser fundamental na prevenção da síndrome metabólica e, como vivemos num país onde o sol nem sempre brilha, pode valer a pena tomá-la todos os dias, independentemente dos méritos da sua dieta. O processo de metabolismo requer líquidos, por isso a ingestão de água é essencial. Estudos descobriram que beber 500 mililitros (mL) (cerca de 19 onças) de água aumenta a taxa metabólica em 30%.
Claretta