Diez Consejos Para Disfrutar Del Running En Invierno

Pruebe con un sombrero liviano o una diadema gruesa para evitar que se escape el calor. Los chalecos y las capas base son una excelente manera de garantizar que tu núcleo se mantenga caliente durante una carrera en climas fríos. Independientemente de la temperatura, siempre es una buena idea alimentarse con alimentos ricos en carbohidratos antes del ejercicio y recuperarse con proteínas una vez finalizado el entrenamiento. En climas fríos, coma alimentos calientes como sopas, chile y pasta para calentar la temperatura corporal central después de un entrenamiento frío. Por el contrario, hay muchos factores a considerar al participar en entrenamientos al aire libre en climas cálidos.

• Pero en climas fríos de leves a moderados, hacer jogging y correr son perfectamente saludables.
• Y, por supuesto, para algunos de nosotros, la belleza añadida de unas hermosas pistas nevadas.
• Su atuendo incluye una diadema, guantes (“¡imprescindible!”), una luz para correr y mangas largas.
• Si tu única opción es correr sobre la nieve, estate dispuesto a reducir el ritmo para conquistar con éxito el terreno.
• Nosotros abajo, dice a SELF Daniel Craighead, Ph.D., becario postdoctoral en fisiología integrativa en la Universidad de Colorado Boulder y maratonista.
• Una buena regla general es que cuanto más intenso sea el entrenamiento, más largo debe ser el calentamiento para permitir que los tejidos blandos y los músculos tengan más tiempo para prepararse para los elementos.

“Usar el equipo adecuado es fundamental para correr al aire libre durante el invierno”, dice el Dr. Lewis. Si eres nuevo en el mundo del running y no tienes ganas de entrenar en los meses de invierno, ten la seguridad de que hacer ejercicio en el frío no sólo puede ser estimulante sino también aumentar el rendimiento. Si calienta de manera efectiva y toma las precauciones de seguridad adecuadas, es posible que realmente disfrute correr en climas fríos.

Planifica Una Ruta Segura

Para temperaturas más suaves, una chaqueta para correr ligera será suficiente y para épocas más frías, opte por una chaqueta para correr con buen aislamiento y que absorba la humedad. Para las mallas para correr, opta por un par más grueso y largo (en contraste con los capris o las mallas para correr más cortas que puedes usar en los meses cálidos). Para el frío extremo, es posible que incluso necesites dos pares de mallas o pantalones para correr. A veces, cuando hace mucho frío, me pongo un par de pantalones deportivos holgados sobre mis mallas para correr.



Se prioriza el flujo sanguíneo para los órganos internos y se limita el flujo sanguíneo a los músculos de brazos y piernas. Pero, en realidad, hay muchas cosas que debes tener en cuenta cuando corres en temperaturas frías.

Tenga En Cuenta Que Realmente Calentará Una Vez Que Comience

Asegúrese de que sus zapatos le queden bien, especialmente porque la nieve y el aguanieve hacen que las superficies para correr sean desiguales. Pruebe diferentes marcas para encontrar el ajuste adecuado y luego observe las opciones de senderos impermeables de las marcas. Cuando corras en un clima frío, vístete siempre con ropa deportiva adecuada. La clave es abrigarse con ropa transpirable para evitar la sudoración excesiva (que puede provocar escalofríos). Una buena regla general es vestirse como si la temperatura fuera 20° más cálida. Coloque estratégicamente camisetas que absorban el sudor y cortavientos.



La corredora de obstáculos suiza Astrid Leutert lo mantiene simple. Su atuendo incluye una diadema, guantes (“¡imprescindible!”), una luz para correr y mangas largas.

Invierta En Buen Equipo

Las alertas de nutrición e hidratación se pueden configurar dentro de la configuración del perfil de actividad. Algunas personas se preguntan qué tipo de activador de alerta es mejor. “Correr en invierno se trata más de kilómetros de mantenimiento que de entrenamientos de velocidad”, dice Feerst. En climas muy fríos, busque “inversiones”, lugares elevados donde el aire será más cálido. Las zapatillas ideales para correr en invierno son impermeables y con tracción agresiva.

• Los músculos y las articulaciones están más rígidos en climas más fríos, por lo que su cuerpo hará todo lo posible para mantener constante la temperatura central y evitar que disminuya a una temperatura insegura.
• El invierno es la época más oscura del año, independientemente de cómo se interprete.
• Para mantenerte abrigado durante la temporada de carrera de invierno, querrás vestirte con capas ligeras.
• Estas difíciles condiciones climáticas hacen que correr contra el viento sea brutal.
• “Correr en invierno se trata más de kilómetros de mantenimiento que de entrenamientos de velocidad”, dice Feerst.

El aire frío puede provocar dolor en el pecho o ataques de asma en algunas personas. Antes de desafiar los elementos y comenzar a correr en climas fríos, habla con tu médico si tienes alguna condición médica o te preocupa hacer ejercicio al aire libre. Los cuatro corredores dependen hasta cierto punto de las cintas de correr.

Seguridad Del Quitanieves

Estas áreas son la fuente principal de calor y flujo sanguíneo dentro de su cuerpo: un núcleo o una cabeza fríos se traducen en escalofríos en todo el cuerpo. Completar algunos ejercicios dinámicos de calentamiento antes de salir a correr en invierno estimulará el flujo sanguíneo, calentará los músculos y aumentará la temperatura corporal central incluso antes de comenzar. En lugar de ceñirte a tu horario sin falta, sé flexible con tu plan semanal. Verifique el clima con anticipación e intercambie carreras para poder correr en los días más cálidos y secos a la luz del día. Si tu única opción es correr sobre la nieve, estate dispuesto a reducir el ritmo para conquistar con éxito el terreno. Por lo general, nos preocupamos más por mantenernos hidratados durante el ejercicio en climas cálidos. “En realidad, hay que ser un poco más consciente de mantenerse hidratado en climas fríos porque todavía estás sudando pero no tienes tanta sed”, señala.
SCALES SMOKE SHOP
https://freshhealthutrition.com