Hoe Om Jou Bekkenbodem Werklik Te Versterk En Hoekom Jy Dit Moet Doen

My laaste argument teen klem is dit laat jou boude super plat lyk en geen vrou wil platboud-sindroom hê nie. Lees verder om meer te wete te kom oor jou bekkenbodem, die voordele van bekkenbodemfisioterapie, en die beste bekkenbodemversterkingsoefeninge vir vroue en mans. Terwyl feitlik elke menslike liggaam ‘n bekkenbodem het, gaan ons fokus op liggame wat ‘n vagina en baarmoeder ondersteun, benewens ‘n derm en blaas. Ons het met kundiges, insluitend ‘n bekkenbodem-fisioterapeut en ‘n uroginekoloog, gepraat om die binneste scoop op die fondament te kry wat al die organe in en om die bekken in plek hou. Hulle ondersteun die bekkenorgane, insluitend die blaas, uretra, rektum, anus, prostaat, baarmoeder, serviks, vagina en ingewande. As die spiere in spasma, gekontrakteer of te styf is, sê Crouch om Kegels te doen, kan die probleem vererger – pyn, lek, hardlywigheid of seksuele disfunksie. Met ander woorde, as jou bekkenbodem hipertonies is, is dit die beste om Kegels te vermy totdat jy ‘n bekkenbodemfisioterapeut raadpleeg.



Die Pallof Press is ‘n uitstekende abdominale strenger- en versterkingsoefening wat kernstabiliteit en diep abdominale spieraktivering bied. Die antwoord op jou spesifieke bekkenbodemsimptome is dalk nie net om dit te versterk nie. As jou bekkenbodemspiere hipertonies is (wat beteken dat hulle ooraktief is en nie korrek kan saamtrek nie weens ‘n onvermoë om te ontspan), kan die antwoord eintlik wees om hulle te ontspan. So vorentoe sal ons beide bekkenbodemversterkings- en ontspanningsoefeninge deel.

Oefeninge Om Jou Bekkenbodem Te Versterk En Te Help Met Inkontinensie

Dit is ‘n groep spiere aan die onderkant van die bekken, soos ‘n hangmat wat interne organe ondersteun en seksuele funksie aanhelp. Ons kan nie eintlik hierdie spiere sien nie, so hulle kry nie die blink bemarking van die sixpack se rectus abdominis nie.



As jy konsekwent bekkenbodemoefeninge doen en bekommerd is dat jou simptome nie verander nie, oorweeg dit om ‘n fisioterapeut te sien wat in bekkengesondheid spesialiseer. Deur spesifieke oefeninge (ook bekend as bekkenbodemspieroefening) by jou algehele fiksheidsroetine in te sluit, kan dit help om jou bekkenbodemspiere te versterk, asook om die erns van simptome van bekkenorgaanprolaps te verminder. Die goeie nuus is dat die versterking van jou bekkenbodem maklik is en gedoen kan word deur middel van ‘n verskeidenheid oefeninge en strekke, insluitend tuis-kegels, joga-streke, asemhalingstegnieke en meer. Hierdie oefeninge leer jou spiere om behoorlik saam te trek en te ontspan.

Hoe Om Jou Bekkenbodem Meer Funksioneel Te Maak

Die sterkte en lengte van die sametrekking wat jy uitvoer, kan dan op die rekenaarskerm gesien word. Die bekkenbodem is die naam wat gegee word aan die spiere en ligamente in die basis van die bekken wat jou interne bekkenorgane ondersteun, wat die derm, blaas, baarmoeder, serviks, rektum en vagina insluit. Hierdie spiere en ligamente beheer ook die vrystelling en sametrekking van hierdie areas. Jy weet wanneer jy in ‘n hysbak is en o nee, jy het gisteraand bone gehad vir aandete en jy druk jou onderkant om gas in te hou?

• Dit maak dit moeilik vir die voorkant van die bekkenbodem om saam te trek en dit is die voorkant van die bekkenvloer wat ons nodig het om die lekkasie van urine te stop of die voorste prolaps op te lig!
• Om ‘n oefenroetine te begin, sal jou pelviese gesondheid fisioterapeut tipies begin met ‘n mini-anatomie-les en aanvanklike evaluering, gewoonlik ongeveer 45 minute tot ‘n uur.
• Die bekkenbodem is die naam wat gegee word aan die spiere en ligamente in die basis van die bekken wat jou interne bekkenorgane ondersteun, wat die derm, blaas, baarmoeder, serviks, rektum en vagina insluit.
• Die volgende oefeninge wat deur Hinge Health-bekkenbodemfisioterapeute aanbeveel word, is ‘n goeie manier om jou bekkenbodemspiere sterk en gesond te hou.

“Alternatiewelik, as jy simptome van bekkenpyn, probleme om jou blaas leeg te maak, of hardlywigheid het, kan jy baat vind by bekkenspierontspanningsoefening,” sê Habig. Om bekkenbodemversterkingsoefeninge te oordoen, kan eintlik sommige bekkensimptome vererger, veral as jy stywe bekkenbodemspiere het. Dit is dus ‘n goeie idee om ‘n dokter of bekkenbodem-fisioterapeut te sien as jy kommer het.
pjur lubricants