Relaxamento Muscular Progressivo: Benefícios, Instruções, Técnica

Thomson et al. [31] analisaram ensaios dessas técnicas aplicadas durante o trabalho de parto e relataram que elas levam a menos intensidade da dor e aumentam a taxa de partos vaginais sem qualquer assistência. Em 2016, a Organização Mundial da Saúde destacou a importância de diretrizes pré-natais que garantissem eficácia, evidências, valores, equidade e aceitabilidade para cuidados intraparto.

• A respiração profunda parece amplificar os níveis de oxigênio no sangue, massagear os órgãos internos localizados dentro ou perto do abdômen e possivelmente estimular o nervo vago [13].
• No entanto, há poucas pesquisas focadas na associação da técnica de relaxamento de Jacobson e da respiração Lamaze com o alívio da dor e do estresse do parto.
• O Grupo A recebeu a técnica de relaxamento de Jacobson, enquanto o Grupo B recebeu a técnica de respiração Lamaze por quatro semanas.
• Continua a ser verdade que sabemos apenas que muitas destas técnicas são eficazes na promoção do relaxamento, e não quais são as técnicas mais eficazes para provocar o relaxamento.
• Um estudo piloto em 2022 relatou resultados semelhantes em adultos com fibromialgia que praticaram PMR apenas duas vezes por semana durante oito semanas.
• Essa técnica foi desenvolvida no início do século 20 por Edmund Jacobson, médico que também praticava psiquiatria e psicologia.

Um estudo de 2022 descobriu que uma intervenção abreviada de relaxamento muscular progressivo reduziu significativamente os níveis do hormônio do estresse cortisol. A imagem guiada é um método para tratar o estresse e a ansiedade no qual se substitui memórias perturbadoras por imagens mentais positivas [17]. Isto envolve orientação instrucional que invoca experiências sensoriais e respostas comportamentais e fisiológicas. A orientação instrucional e o forte foco no envolvimento dos participantes ajudam a obter maior detalhe perceptivo das imagens geradas, o que cria uma representação mental mais realista durante o exercício de relaxamento [18].

Reduz A Ansiedade E A Tensão

Em um estudo quase experimental, 32 pacientes com diabetes mellitus tipo II foram treinados em respiração profunda e comparados com controles não treinados [16]. A respiração profunda resultou em uma diminuição significativa nas pontuações da Escala de Avaliação de Ansiedade de Hamilton para participantes treinados em respiração profunda, enquanto os controles não treinados não mostraram qualquer diminuição na ansiedade. Pv e Lobo selecionaram uma amostra aleatória simples de 30 estudantes de enfermagem do primeiro ano, mediram os níveis de estresse antes e depois do PMR e encontraram uma redução significativa no estresse [8]. Neste estudo, 49 estudantes foram randomizados para um grupo de tratamento ou controle de PMR, e ambos os grupos preencheram o Questionário de Ansiedade Sarason no início e na conclusão do experimento. Embora não tenha havido diferença significativa antes e depois do experimento no grupo de controle na ansiedade do teste, foi encontrada uma redução significativa na ansiedade do teste no grupo de tratamento.

• No entanto, nem todos os psicólogos ou outros profissionais de saúde mental conhecem essas técnicas.
• Por exemplo, numa experiência realizada na China, 40 participantes saudáveis ​​foram recrutados para investigar os efeitos da respiração profunda na atenção, no afeto negativo e no stress [14].
• Trinta e seis mulheres com idades entre 25 e 35 anos foram distribuídas aleatoriamente em dois grupos para fins deste estudo.

Ao concentrar-se em áreas específicas, tensioná-las e depois relaxá-las, você pode se tornar mais consciente do seu corpo e das sensações físicas. Este é um ensaio clínico randomizado realizado de 21 de março de 2021 a 22 de julho de 2021 no centro de referência Kamali em Karaj, Irã.

Como Praticar O Relaxamento Muscular Progressivo

Pesquisas antigas e novas fornecem algumas evidências de que a técnica de relaxamento de Jacobson pode ajudar pessoas com epilepsia a reduzir a quantidade e a frequência de suas convulsões. A pesquisa mostrou que o PMR oferece uma série de benefícios, incluindo alívio da dor e sono melhor. Também pode reduzir os ataques de enxaqueca, a pressão arterial sistólica e os sintomas da ATM. A respiração profunda, também conhecida como respiração diafragmática, é uma técnica que se baseia na noção de que a integração mente e corpo produz relaxamento [12]. A técnica exige que os participantes contraiam o diafragma, inspirando e expirando lentamente.



O PMR não apenas demonstra efeitos no alívio do estresse, mas também exibe uma influência positiva na depressão e na ansiedade. Em um estudo, o PMR foi administrado duas vezes ao dia durante cinco dias em pacientes com doença coronariana [9]. A Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão [10] foi usada para medir ansiedade e depressão. Os resultados mostraram que o PMR teve um efeito positivo na redução da depressão e da ansiedade nesses pacientes. Em outro estudo, 50 pacientes com câncer hospitalizados foram randomizados em um grupo experimental de PMR e um grupo de controle [11]. Os pacientes do grupo PMR apresentaram reduções na ansiedade medida pelo Questionário de Ansiedade Generalizada, enquanto os pacientes do grupo controle não apresentaram tais melhorias.

1 Resultados Psicológicos

A capacidade da mãe de tolerar o desconforto do parto tem impacto na forma como o trabalho de parto progride. Uma boa gestão da dor aumentará a capacidade das mães de trabalharem de forma colaborativa e reduzirá o tempo necessário para o útero abrir completamente.

• Ao concentrar-se em áreas específicas, tensioná-las e depois relaxá-las, você pode se tornar mais consciente do seu corpo e das sensações físicas.
• Os resultados deste estudo mostraram melhora significativa após 45 minutos de treinamento na qualidade de vida e no funcionamento físico após a utilização de qualquer uma das três técnicas.
• O resultado do estudo destacou os benefícios da técnica de relaxamento Jacobson e da respiração Lamaze.
• Em um estudo quase experimental, 32 pacientes com diabetes mellitus tipo II foram treinados em respiração profunda e comparados com controles não treinados [16].
• Vários estudos compararam diferentes posições maternas em diferentes fases do trabalho de parto.
• O PMR envolve os participantes contraindo ativamente os músculos para criar tensão e liberando-a progressivamente [6].

Os resultados deste estudo mostraram a eficácia da técnica de relaxamento muscular progressivo na melhora da PAS, PAD, proteinúria, FBS, FCF e NFMsN durante 20 min com base no NST e PN em mulheres com PE não grave. Nos últimos anos, as sessões de Lamaze tornaram-se muito populares entre os casais e envolvem a prática de respiração controlada e relaxamento consciente dentro e fora da aula para se preparar para o parto [18]. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que envolve contrair e relaxar os músculos de todo o corpo para obter relaxamento e reduzir o estresse. O PMR deve ser realizado em um ambiente silencioso, onde você possa relaxar e se concentrar na respiração. Edmund Jacobson inventou a técnica na década de 1920 como uma forma de ajudar seus pacientes a lidar com a ansiedade. A técnica envolve contrair um grupo muscular enquanto mantém o resto do corpo relaxado e, em seguida, liberar a tensão. Como o PMR ajuda a induzir o relaxamento, também pode ser uma ferramenta valiosa para controlar o estresse.

O Que É Relaxamento Muscular Progressivo?

Estas descobertas apoiam e ampliam um conjunto existente de descobertas que mostram que as técnicas de relaxamento do estresse podem ser eficazes para ajudar os indivíduos a lidar com o estresse e melhorar o bem-estar. Da mesma forma, nossa técnica de imagens guiadas mostrou eficácia na indução de estados de relaxamento psicológico e fisiológico, semelhantes aos efeitos da imagem guiada para pacientes cirúrgicos [19, 20], enfermeiras hospitalares que trabalham durante a pandemia de COVID-19 [17] e adultos saudáveis. É digno de nota que o trabalho de Felix e Ferreira [20] é um raro exemplo recente de pesquisa que confirma os efeitos fisiológicos da imagem guiada, e estendemos esta descoberta de uma amostra de pacientes para a nossa amostra de adultos saudáveis ​​em transição. Talvez, no início de uma sessão de treino, a respiração profunda tenha um efeito estimulante fisiológico imediato que rapidamente dá lugar a um estado de relaxamento fisiológico sentido nos sistemas autónomo e neuroendócrino [28]. Vários caminhos de trabalho futuro são possíveis, incluindo o exame da eficácia das estratégias de relaxamento em (1) populações de estudantes de graduação versus pós-graduação, (2) grupos minoritários, (3) desempregados e (4) grupos com disparidades de saúde ou acesso deficiente a assistência médica. As intervenções de relaxamento também poderiam ser implementadas como um esforço de saúde pública, para maximizar o alívio a nível da população.
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