Wie Man Diamant-Push-up-Muskeln Trainiert Und Vorteile Hat

Der Hauptunterschied zwischen Liegestützen mit Diamant- oder Dreiecksgriff und normalen Liegestützen ist die Handposition. Wenn Sie Ihre Hände näher beieinander platzieren, wird der Trizeps bei der Ausführung der Bewegung stärker aktiviert. Wenn Sie die Hände hingegen weiter auseinander platzieren, wird die Brust bei der Ausführung der Bewegung stärker aktiviert. Der Diamant-Liegestütz ist eine der effektivsten Übungen, die den Trizeps trainieren, und kann der Rückseite Ihrer Arme viel Definition verleihen. In Bezug auf die Variation im Handabstand legt diese Studie nahe, dass ein engerer Griff mehr Aktivität in den Trizeps-Brachii erfordert, während ein breiterer Griff die großen Brustmuskeln aktiviert. Wenn es um die Aktivierung Ihres Trizeps, der größten Muskelgruppe in Ihren Armen, geht, gibt es vor allem keine bessere Übung als die Diamant-Liegestütze.

• Wenn Sie Ihre Hände rautenförmig platzieren, verlassen Sie sich bei der Ausführung des Liegestützes weniger auf Ihre sekundären Muskeln, sodass Ihre Brust und Ihr Trizeps die meiste Arbeit erledigen.
• Beim Ausführen der Diamant-Liegestütze werden Sie Ihre Hände und Füße immer eng beieinander platzieren.
• Einer der Hauptvorteile von Diamant-Liegestützen besteht darin, dass sie den Trizeps, die Brust und die Schultern stärker beanspruchen als normale Liegestütze.

Einer der Hauptvorteile von Diamant-Liegestützen besteht darin, dass sie den Trizeps, die Brust und die Schultern stärker beanspruchen als normale Liegestütze. Die enge Platzierung der Hände zwingt diese Muskeln dazu, härter zu arbeiten, was zu größerer Kraft und Muskelentwicklung führt. Standard-Liegestütze sind eine der einfachsten Übungen, die Sie zum Kraftaufbau machen können (obwohl die richtige Ausführung schwieriger sein kann, als Sie vielleicht denken). Natürlich möchten viele Leute zu schwierigeren, gezielteren Variationen übergehen, sobald sie einen Satz von 10 Wiederholungen aneinanderreihen können.

Bosu-Ball-Liegestütz

Die Rekrutierung der Rumpfmuskulatur zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts führt zu einer Verbesserung sowohl der Kraft als auch der Stabilität. Bei einem klassischen Liegestütz werden die Brustmuskeln stärker aktiviert als die Trizeps-Brachii. Studien haben jedoch ergeben, dass Diamant-Liegestütze im Gegensatz zu klassischen Liegestützen zu einer stärkeren Aktivierung sowohl der Trizeps- als auch der Brustmuskulatur führen. Dies bedeutet, dass manche den Diamant-Liegestütz zwar als eine vorwiegend auf den Trizeps ausgerichtete Übung betrachten, dieses Training jedoch tatsächlich auch die Brustmuskulatur besser aktiviert. Der primäre Muskel ist der Trizeps brachii, während die sekundären Muskeln die Brustmuskeln (Brust), die Deltamuskeln (Schultern) und den vorderen Serratus umfassen. Begrenzte Überlastung – Wenn Sie sehr stark sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Diamant-Liegestütze Ihre Muskeln nicht ausreichend überlasten, um eine Vergrößerung oder Kraftzunahme auszulösen. Während das Hochlagern der Füße oder das Tragen einer Gewichtsweste die Belastung erhöht, eignen sich Langhantelübungen wohl besser zur Überlastung der Zielmuskeln.



Führen Sie Rauten-Liegestütze durch, indem Sie Ihre Hände in einer Rauten- oder Dreiecksformation unter Ihre Brust bringen. Das Besondere am Diamant-Dreieck-Liegestütz ist, dass Sie durch einfaches Näherrücken Ihrer Hände im Wesentlichen die effektivste Trizepsübung durchführen, ohne dass Sie dazu Fitnessgeräte oder Hanteln benötigen. Sie können Ihre Arme stärken und sie direkt von Ihrem Wohnzimmer aus zum Brennen bringen. Der Diamant-Liegestütz ist eine Körpergewichtsübung, die überall durchgeführt werden kann und keine Ausrüstung erfordert. Es ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft, Ausdauer und Muskeltonus im Oberkörper. Sie zielen auf mehrere Muskelgruppen ab und Sie können die Intensität des Trainings ganz einfach erhöhen oder verringern, indem Sie die Position Ihrer Füße oder Hände ändern.

Diamond Push-up – Vorteile

Bevor Sie es merken, trainieren Diamant-Liegestütze Ihre Muskeln auf eine Weise, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Das Besondere am Diamant-Dreieck-Liegestütz ist, dass Sie die effektivste Trizepsübung durchführen können, die ohne Fitnessstudio, Gewichte oder andere Spezialgeräte möglich ist. Auch ohne die bequeme Couch zu verlassen, können Sie Ihre Arme trainieren und schwitzen. Man geht allgemein davon aus, dass der Diamant-Liegestütz die Brustmuskulatur weniger aktiviert als der klassische Liegestütz.

• Es ist eine sichere und effektive Methode zum Aufbau Ihrer Brust- und Trizepsmuskulatur.
• Sie können einen Diamant-Liegestütz nach unten ausführen, indem Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank oder einen Stuhl stellen und Ihre Hände während der gesamten Bewegung zusammenhalten.
• Der Diamant-Liegestütz ist eine der effektivsten Übungen, die den Trizeps trainieren, und kann der Rückseite Ihrer Arme viel Definition verleihen.
• Es handelt sich um eine herausfordernde Variante, mit der Sie zu fortgeschritteneren Körpergewichtsübungen wie Handstand-Liegestützen und einarmigen Liegestützen übergehen können.
• Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßige Liegestütze zu meistern und im Laufe einiger Wochen langsam Fortschritte zu machen, indem man die Hände näher zusammenbringt.
• Der große Brustmuskel ist der große Muskel an der Vorderseite Ihres Oberkörpers, der Ihre Brust bildet.

Dies ist besonders wichtig bei allen Liegestützvarianten – auch bei solchen, die den Trizeps betonen (wie diese hier). Diamant-Liegestütze können sich härter anfühlen, da sie aufgrund des engeren Griffs den Bewegungsumfang vergrößern, den Sie trainieren. Sie verlagern auch die Belastung von den größeren Brustmuskeln und legen mehr Gewicht auf die kleineren Trizepsmuskeln. Indem Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Übung angehoben halten, entlastet diese Variante des Diamant-Liegestützes einen Teil der Belastung, die sonst auf Ihre Arme ausgeübt würde. Der Diamant-Liegestütz ist aufgrund der schmaleren Stützbasis eine der anspruchsvolleren Varianten des Liegestützes. Die Last der Arbeit wird auf den Trizeps verlagert, da die Handposition biomechanisch einen Nachteil für die Muskeln mit sich bringt, die bei einem klassischen Liegestütz normalerweise die Hauptlast tragen.

Hochdrücken

Sie können diesem Muskel zuschreiben, dass er Ihren Oberarm näher an die Mittellinie Ihres Körpers bringt. Dies gilt für alle Liegestützvarianten, nicht nur für die auf den Trizeps ausgerichteten Varianten (wie diese). Dies ist eine einfachere Variante, da sie eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank oder eine plyometrische Box verwendet. Dadurch wird die Belastung Ihres Trizeps verringert, da nun mehr Gewicht auf Ihre Beine verteilt wird, wodurch Ihr Oberkörper leichter wird und Sie somit mehr Wiederholungen ausführen können. Erfahren Sie, welche Muskeln diese Bewegung beansprucht und wie Sie die Übung perfekt ausführen. Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine alternative Bewegung mit der Langhantel, die die Bewegung nachbilden kann, die Sie mit den Diamant-Liegestützen ausführen. Der Vorteil des Bankdrückens mit engem Griff besteht darin, dass Sie die Belastung messen können, die Sie verwenden.

• Dies bedeutet, dass manche den Diamant-Liegestütz zwar als eine vorwiegend auf den Trizeps ausgerichtete Übung betrachten, dieses Training jedoch tatsächlich auch die Brustmuskulatur besser aktiviert.
• Der große Brustmuskel umfasst den größten Teil Ihrer Brustmuskulatur an der Vorderseite Ihres Oberkörpers.
• Fügen Sie den Rauten-Dreieck-Push-up zu Ihrem Programm hinzu, um die Tagesaufteilung Ihres Armtrainings und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
• Das Besondere am Diamant-Dreieck-Liegestütz ist, dass Sie durch einfaches Näherrücken Ihrer Hände im Wesentlichen die effektivste Trizepsübung durchführen, ohne dass Sie dazu Fitnessgeräte oder Hanteln benötigen.
• Selbst wenn Sie mit Diamant-Liegestützen eine hohe Anzahl an Wiederholungen durchführen können, hilft Ihnen ein Training kurz vor dem Muskelversagen dabei, einen ausreichenden Reiz für die Muskelmasse zu erzielen.

Diamant-Liegestütze sind ein Killer-Move, der deinen Trizeps richtig zum Brennen bringt. Alle Drückübungen trainieren die Trizepsmuskulatur, Diamant-Liegestütze trainieren die Trizepsmuskulatur jedoch besser als jede andere Bewegung. Diamant-Liegestütze sind eine schwierigere Variante der klassischen Liegestütze und werden ausgeführt, indem Sie Ihr Körpergewicht anheben, indem Sie Ihre Hände zu einem Dreieck verbinden. Durch diese enge Platzierung der Hände werden die Trizepsmuskeln, die Brust und die Schultern stärker beansprucht als bei einem herkömmlichen Liegestütz. Es bietet ein hohes Leistungsniveau, indem es andere Muskelgruppen trainiert, um Ihren Körper zu stabilisieren und an Kraft zu gewinnen. „Die Hauptaufgabe Ihres Trizeps bei jedem Liegestütz, ob Diamant oder nicht, besteht darin, Ihren Arm am Ellenbogengelenk zu strecken (oder zu strecken),“ sagt er. Der Diamant-Liegestütz ist eine gesunde Übung, die Sie in Ihr Oberkörper- oder Ganzkörpertraining integrieren können.

Diamant-Liegestütze – Muskeln Werden Trainiert

Um einen Diamant-Liegestütz mit der richtigen Form auszuführen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beizubehalten. Dieses Engagement trägt dazu bei, Ihre Rumpfstabilität und Kraft zu verbessern, was anderen Übungen und täglichen Aktivitäten zugute kommen kann.

• Machen Sie sich von Anfang an keine Sorgen darüber, dass Sie bei Ihren Diamant-Liegestützen eine hohe Intensität anstreben.
• Diamant-Liegestütze sind eine solche Variante von Liegestützen, die Ihre Schulter-, Brust-, Bauch- und Brustmuskulatur trainieren.
• In Bezug auf die Variation im Handabstand legt diese Studie nahe, dass ein engerer Griff mehr Aktivität in den Trizeps-Brachii erfordert, während ein breiterer Griff die großen Brustmuskeln aktiviert.
• Sie sind eine fortgeschrittenere Variante des klassischen Liegestützs und werden auch als Dreiecks-Liegestütze bezeichnet.

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